О чем статья
Как прокачать свою менталку и избавиться от стресса и депрессии? Есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание и всё окажется намного проще, чем кажется. Здесь нет заумных советов и инструкций. Их и не может быть - не существует универсальной "таблетки" от депрессии, поскольку жизнь у всех своя, одна и эксклюзивная. Здесь только простые способы, как можно укрепить себя ментально и физически. Да-да, именно физически - это один из главных факторов здоровья психологического: "в здоровом теле - здоровый дух", пословица на все времена. Верю, что многие найдут для себя здесь что-то полезное.
Стресс без причины — признак...
Нет, не дурачины. Здесь стоит разобраться в причинах стрессового состояния и не допустить скатывание в депрессию.
Как бы странно это не звучало, но стресс может быть полезен. Он помогает быть сильным в дальнейшем, быть готовым к тому, что жизнь всегда подкидывает новые испытания. Конечно, состояние длительного пребывания в стрессе ничего полезного не принесет. И вот это как раз один мощных факторов провала в депрессивное состояние. Это касается и стресса без особых причин, когда человек сам накручивает себя и попадает в болото своих же страхов, неуверенности, сомнений... Ни в коем случае нельзя позволять негативу загрести в свои объятия! Надо создать для себя железобетонное правило избегать этого, научиться делать паузы, расслабляться и искать способы отвлечься. Например, посвящая себя любимым людям и тому, что нравится самому. Спорт, прогулки, торговые центры, вкусняшки (без фанатизма!), чтение книг, путешествия - всё это отличные способы загрузить себя позитивом под завязку, чтобы не осталось места для негатива.
Если позитивные мысли занимают большее пространство в голове, то защитные силы нашего тела однозначно работают лучше. Хочешь подольше остаться в своем счастливом месте? Тогда наслаждайся вещами, которые тебе нравятся.
Интернет: не только засасывает, но и высасывает
Ещё с "древних" времён, когда Интернет еще только появился и стал общедоступным, возникла теория о том, что пребывание в сети может вызвать серьёзную, депрессию. Это не голословное утверждение, поскольку многочисленные опросы пользователей Интернета, от тех, кто заходит в сеть редко, до тех, кто зависим от неё, показывают причинно-следственную связь между количеством проведённых в сети часов и последующим чувством грусти, изоляции и отчуждения.
Существует распространенное мнение, что активное использование интернета более чем в два раза повышает вероятность депрессии у человека. Другие утверждают, что интернет может быть не столько причиной депрессии, сколько её убежищем. Да, это просто, создал себе интернетную зону комфорта и сидишь балдеешь. Но бегство в такую зону безопасности может сыграть недобрую услугу: в какой-то момент все иллюзии все равно разрушаются и реальность напомнит о себе. И тут будет от чего депрессануть. Конечно, Интернет хорош. Казалось бы, он дает свободу выбора, множество информации (нужной и ненужной), социальные сети располагают свободно общаться на любые темы с кем захочешь... Здесь и кроется ловушка - можно легко отказаться от реального общения, когда комфортнее в Интернете. В данном случае лучше не проявлять слабость и не заменять реальную жизнь на виртуал, тут нужна своя "живая" соцсеть.
Своя социальная сеть
Как было отмечено выше, речь не об уходе в виртуальную реальность и зависание в соцсетях, а о реальности. Конечно неплохо иметь кучу знакомых или поклонников в Сети, но только реальные и крепкие дружеские связи могут оказывать благотворное влияние на психологическое и физическое здоровье. Люди со здоровыми отношениями, однозначно переживут людей с плохими социальными связями. Да, есть исключения, но социопаты всегда выглядят жалко и ущербно, даже если они считают себя успешными в жизни. Так что расширять круг своих знакомых всегда полезно, особенно, если потом новые люди станут очень близкими. И, конечно, неплохо поберечь те связи, которые сложились и дороги сердцу. Вывод: живое общение всегда лучше ухода в виртуальность, где негатива одназначно больше.
Поржать не вредно
Смех всегда на пользу. Конечно, добрый, а не истерический или злой. Искренний смех улучшает самочувствие и не имеет побочных эффектов. Здоровый смех прокачивает душу, лёгкие и настроение твоих близких, которым отрадно видеть тебя в прекрасном настроении. Это одна из фишек, которой заразиться не то что вредно, а очень полезно.
Поглощаем все цвета радуги
Всем известно, что яркие фрукты и овощи полны антиоксидантами и витаминами. Это питательные вещества, которые защищают наши клетки от негативного воздействия. Ну, а про клетчатку и упоминать не обязательно - она благотворно влияет на организм, а значит укрепляет иммунитет и улучшает общее самочуствие. А значит и настроение. Каков человек, постоянно хватающий сезонные вирусы? Вялый, диванный, депрессивный... Если по какой-либо причине нет возможности регулярно загружать в организм свежие овощи или фрукты, то обращаем взор на БАДы.
Только качественные травы и добавки
Недостаток витаминов и минеральных веществ - одна из причин ухудшения общего самочуствия. И пищевые добавки отличное решение восполнить их недостаток. Это могут быть самые разные витамины для укрепления иммунитета, для сияния кожи или красоты волос. Как правило, это витамины группы "В", тот же биотин для роста волос отлично работает и станет одной из причин любоваться своими красивыми волосами. Согласитесь, такие вещи безвозвратно поднимают настроение. Но прежде чем принимать БАДы, необходимо пообщаться с врачом. Это важно. Хотя добавки не являются лекарственными препаратами, они всё же могут нести негативный эффект. Человеческий организм - уникальный механизм и у разных людей он работает по своему. Например, всем известна польза рыбьего жира, но есть люди, у которых на него аллергия и такая добавка противопоказана. Это же касается всевозможных добавок для похудения - есть риск деструктивного влияния на организм. Зачем ставить над собой эксперименты и рисковать? Все БАДы должны быть качественными. Так что любите себя и не стоит бесконтрольно принимать продукцию непонятных производителей.
Если всё надоело - двигай телом
Физическая активность — еще один способ избавления от стресса. Спорт, которым занимаешься с удовольствием, просто изничтожает депрессивные моменты, а про другие плюсы и упоминать не надо. Не обязательно погружаться в жёсткие тренировки: тело поблагодарит и за простые прогулки, катание на велосипеде или плавание. Если со свободным временем совсем беда, то перерывы на активный отпуск просто необходимы. Хотя бы пару раз в год. Не обязательно куда-то лететь далеко и надолго, можно и за городом по-активничать - прокачаешь не только тело, но и эмоции. Короче, движение - это жизнь.
Хороший ночной сон
Если ночью хорошенько не высыпаться, то у организма просто не будет сил, необходимых для борьбы с внешними вызовами. Про психологическое настроение тоже всё ясно - недосып, это прямой путь к плохому настроению и стрессу. Перед сном гонять негативные мысли - так себе занятие, точно не уснешь. А вот сосредоточиться на хорошем, что было и еще более хорошем, что будет - отличное снотворное. Сколько необходимо часов, чтобы выспаться - у всех это индивидуально. Главное, чтобы недосыпы были сведены до минимума. Так что внимательно "слушаем подушку" и не отвлекаемся на ненужние вещи.
Минимум слабостей
Во всем неплохо бы знать меру. И тут речь не только об алко или никотине, тут скорее про любые излишества. Неразборчивое или массовое уничтожение пищи - тоже ненужная привычка. Перегружать свой организм чем бы то ни было - это удар кувалдой по своему физическому здоровью и менталке.
Чистота - залог здоровья
Отправь все микробы в канализацию, прежде чем твоему организму придется с ними бороться. Мы часто не задумываемся, к чему прикасались наши руки в течение дня и как часто удавалось их помыть. Уже было исследование о количестве разной гадости на ручках тележек и корзин в супермаркете - общественные унитазы отдыхают. Чистота рук - это самый простой способ не засорять себя вредителями. Мыло и чистая проточная вода - лучшее решение. При отсутствии таковых, подойдут антибактериальные салфетки и лучше, чтобы они должны быть всегда под рукой: в сумке или бардачке машины.
Наслаждайся своей жизнью
Позитив, внимание к себе, искренняя любовь к своим близким людям, здоровое питание, активность и сладкий сон - это лучшие таблетки от стресса и здесь не будет места для депрессии. Да и вообще всё это очень укрепляет дух и мотивирует любить свою жизнь. Банально? Но как по мне, это работает.